Übungen um den ganzen Körper zu trainieren

Sie können aus vielen Übungen wählen, die Ihnen helfen alle Regionen Ihres Körpers zu trainieren und zu formen. Dies fängt beim Training für die Beine an und hört bei Übungen für Brust auf. Allerdings ist es auch möglich, den ganzen Körper mit nur drei verschiedenen Grundübungen zu trainieren. Wenn Sie Ihren Körper mit weniger Übungen in Form bringen, bleibt auch mehr Zeit um aktiv überflüssiges Fett zu verbrennen. An manchen Tagen an denen Sie nur wenig Zeit haben, ist eine kurze Trainingseinheit besser als gar keinen Sport zu treiben!

Sobald Muskeln definiert und geformt werden, bilden diese langsam Protein die in den Zellen gespeichert werden und diese somit dichter werden lassen. So bilden sich die Muskeln. Am besten formen Sie Ihren Körper mit Grundübungen für den Muskelaufbau. Am besten eignen sich hierfür Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge (eine rudernde Bewegung kann genauso effektiv sein wie ein Klimmzug) die in einer Trainingseinheit zusammen durchgeführt werden. All diese Übungen sind anaerobe Übungen die hauptsächlich Kohlenhydrate verbrennen um Energie zu erhalten aber sie belasten auch gleichzeitig eine Menge verschiedener Muskelgruppen.

Mit Kniebeugen trainieren hauptsächlich die vorderen Oberschenkelmuskeln, das Kreuz sowie den Po. Außerdem werden damit auch ein bisschen die hinteren Oberschenkelmuskeln, der Rücken sowie der Bauch trainiert.

Bankdrücken ist gut für die Brust, den Trizeps sowie die Schultern.

Die Klimmzüge sind für den Rücken, Bizeps und die Unterarme sehr effektiv.

Diese drei Übungen formen den ganzen Körper und können in nur 20 Minuten durchgeführt werden. Sie sind so effektiv, dass Sie innerhalb weniger Wochen einen ersten Erfolg erkennen werden. Natürlich ist neben dem Formen des Körpers auch die Abnahme von überschüssigem Fett wichtig um dem Körper ein trainiertes Aussehen zu verleihen. Am besten verlieren Sie überschüssiges Fett bei der Durchführung von aeroben Übungen. Diese Übungen verbrennen einen größeren, prozentualen Anteil an Fett aber insgesamt auch weniger Kalorien. Deshalb ist eine Kombination aus anaeroben und aeroben Übungen eine gute Vorraussetzung um Gewicht abzunehmen und den Körper zu formen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Wunschgewicht nicht über Nacht erreichen, aber mit etwas Ausdauer und Durchhaltevermögen schaffen Sie es Ihren Traum vom schlankeren Ich zu erreichen.

*Befragen Sie immer Ihren Arzt oder qualifizierten Ernährungsberater bevor Sie Ihre Ernährung verändern oder mit einem neuen Training beginnen. Auch sollten Sie für Ihr sportliches Training immer einen qualifizierten Trainer nach Tipps fragen. Führen Sie neue Übungen niemals alleine durch! Lesen Sie unsere Nutzungsbedingungen!

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