- Versteckte Kalorien
- Eisenreiche Nahrungsmittel – Tabelle mit Lebensmitteln die viel Eisen enthalten
- Tabelle von Lebensmitteln mit negativen Kalorien
- Armmuskeltraining
- Wasser trinken unterstützt die Gewichtsabnahme
- Tabelle Vitamin E haltiger Lebensmittel
- Tabelle Vitamin B12 reicher Lebensmittel
- Tabelle Frühstücksflocken
- Richtiges Aufwärmen
- Natrium in Lebensmitteln
Tipps wie Sie schnell abnehmen
Wir kennen das alle, eine große Einladung steht an und wir wollten schon seit langem abnehmen. Nur ausgerechnet jetzt müssen mehrer Kilos in kurzer Zeit schmelzen. Natürlich ist es möglich vor einem solchen Hintergrund in kurzer Zeit Gewicht abzunehmen. Allerdings sollten Sie im direkten Anschluss langfristig Ihre Ernährung umstellen oder anpassen. So können Sie dem Jojo Effekt vorbeugen und Ihr Wunschgewicht dauerhaft halten.
Tipps um schnell Gewicht abzunehmen
- Trinken Sie viel Wasser und ungesüßte Tees! Das füllt den Magen und nimmt den Appetit. Außerdem unterstützt es Ihren Stoffwechsel und hilft bei der Zellbildung. So verbessert sich auch Ihr Hautbild.
- Bewegen Sie sich! Gehen Sie zu Fuß ins Büro, oder steigen Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit ein paar Stationen früher aus und gehen Sie das letzte Stück zu Fuß. Nehmen Sie öfter mal die Treppe anstelle des Lifts. Schon die kleinen Bewegungen im Alltag können am Ende den Unterschied machen.
- Treiben Sie Sport! Achten Sie hier auf eine ausgeglichene Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Das Ausdauertraining stärkt Ihr Herz-Kreislauf-System und verbrennt Kalorien. Durch das Krafttraining werden Muskeln aufgebaut und der Körper geformt.
- Ernähren Sie sich ausgewogen! Verbieten Sie sich kein Lebensmittel komplett. Das fördert nur den Heißhunger und ein Naschanfall wird unvermeidlich. Gönnen Sie sich doch ab und zu mal ein Stückchen Zartbitterschokolade.
- Essen Sie abends keine Kohlenhydrate! Der Körper wandelt Kohlenhydrate in Energie um, die Sie zum Schlafen nicht benötigen. Bei der Verdauung von Proteinen hingegen, benötigt der Körper Energie die er sich aus den überschüssigen Fettzellen holt.
Das Wichtigste bei einer Gewichtsabnahme, egal ob schnell oder über einen längeren Zeitraum ist eine optimale Kombination aus Sport und gesunder Ernährung. Wichtig ist, dass Sie darauf achten einen ausgewogenen und auf Ihre Bedürfnisse zusammengestellten Ernährungsplan zu haben. Ein Arzt oder qualifizierter Ernährungsexperte kann Ihnen dabei helfen. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Proteine und Ballaststoffe. Auch Kohlenhydrate sollten in Ihrem neuen Speiseplan enthalten sein. Streichen Sie kein Element der Ernährung komplett, sondern ändern Sie die Zusammenstellung der Mahlzeiten. Beispielsweise können die Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Kartoffeln die kleinste Portion der kompletten Mahlzeit sein. Achten Sie auch auf frische Zutaten und kaufen Sie keine Fertiggerichte. In diesen sind oft versteckte Zucker enthalten, die unnötig Kalorien liefern. Jedoch ist eine ausgewogene Ernährung nur in Verbindung mit Sport und Bewegung erfolgreich. Lange Spaziergänge mit der Familie, kleinere Einkaufstouren mit dem Fahrrad oder anstelle des Aufzugs die Treppe zu nehmen, hilft Ihnen sich fit zu fühlen und verbraucht Energie. Suchen Sie sich einen Sport, der Ihnen Spaß macht. Nur dann haben Sie genug Motivation durchzuhalten und haben Freude an der Bewegung.
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