Magnesiummangel

Magnesium ist notwendig für eine gute Gesundheit, es assistiert bei einigen wichtigen Stoffwechselfunktionen im Körper. Magnesium ist eines der am häufigsten im Körper vorkommenden Mineralien. Etwa 50% des gesamten Magnesiums des Körper findet man in den Knochen und der Rest findet sich in den Zellen und im Gewebe und den Organen. Obwohl nur 1% des Magnesiums im Blut gefunden wird, arbeitet der Körper hart um eine konstante Menge Magnesium im Blut zu behalten.

Warum brauchen wir Magnesium?

Magnesium hilft der Aufrechterhaltung der Muskeln und der Nervenfunktionen und wird für über 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt. Absorbiert vom Dünndarm, führt das Magnesium die folgenden wichtigen Funktionen aus:

• Hält den Herzrhythmus konstant

• Behält ein gesundes Immunsystem

• Beibehalten des normalen Blutdrucks

• Hilft beim Energietransport

• Hilft bei Muskelkontraktionen und –entspannung

• Hilft bei der Proteinsynthese

• Schützt vor Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes

Symptome von Magnesiummangel

• Muskelkrämpfe, -zupfen und -schmerzen

• Verstopfung

• Schlaflosigkeit

• Rückenschmerzen

• Kopfschmerzen

• Angst, Hyperaktivität, Ruhelosigkeit

• Extreme Müdigkeit

• Osteoporose

• Schwierigkeiten beim Schlucken

• Engegefühl in der Brust Atemprobleme

• Herzklopfen

• Hoher Blutdruck

Magnesiumquellen in Nahrungsmitteln

Grünes Gemüse ist generell eine gute Quelle für Magnesium aufgrund des Chlorophyllmoleküls – welches dem Gemüse die Farbe gibt – Magnesium enthält. Hülsenfrüchte bieten ebenso große Mengen an Magnesium, außerdem auch Leitungswasser, abhängig von der Quelle. Hier nun eine Liste von magnesiumhaltigen Lebensmitteln:

• Austern

• Jakobsmuscheln

• Blaumaul

• Heilbutt

• Okra

• Kochbanane

• Brokkoli

• Spinat

• Vollkornbrot

• Tofu

• Sojamilch

• Nüsse – Erdnüsse

• Samen – Kürbis

Erhebungen geben an, dass eine große Menge erwachsener US-Amerikaner ein Magnesiummangel aufweisen, größtenteils aufgrund von schlechter Ernährung. Jene mit Verdauungsstörungen, welche die Absorption von Magnesium wie Morbus Crohn haben ein hohes Risiko von Magnesiummangel. Obwohl die meisten Fälle von Magnesiummangel leicht korrigiert werden können, kann exzessiver Langzeitmagnesiummangel potentiell tödlich sein.