Kalorientabelle Obst – Wieviele Kalorien enthält eine Banane oder andere Früchte?

Wir haben für Sie eine Tabelle mit dem Kaloriengehalt einzelner Obstsorten aufgestellt. Somit wäre die Frage beantwortet, wieviele Kalorien eine Banane enthält. Die Obst Kalorientabelle gibt an, wieviele Kalorien Sie pro Frucht zu sich nehmen. Versuchen Sie diese Methode um effektiv abzunehmen! Die meisten Kalorien in Obst kommen von natürlichem Zucker (Fruchtzucker), wir haben aber auch die beinhalteten Kohlenhydrate in Gramm aufgelistet. Außerdem finden Sie eine Angabe darüber, wieviel Wasser die verschiedenen Früchte enthalten. Generell kann man sagen, je höher der Wasseranteil in einer Frucht ist, desto niedriger ist die Kalorienanzahl.

Die Größe der Früchte kann varieren, weshalb wir von unserem Verständnis einer “normalen” Fruchtgröße bei der Aufstellung der Tabelle ausgegangen sind. Bei manchen Früchten, müssen Sie vielleicht kurz darüber nachdenken, was Sie für die richtige Portionsgröße halten. Wenn wir eine durchschnittlich große, kernlose Traube mit Haut essen, nehmen wir ungefähr 2,4 Kalorien zu uns. Nehmen Sie aber eine größere Traube, müssen Sie diesen Faktor entsprechend multiplizieren.

Obst und Gemüse Kalorien

Gewicht abzunehmen kann viel leichter fallen, wenn die Diät viel Obst und Gemüse enthält. Der Grund dafür ist einfach. Obst und Gemüse enthält aufgrund des hohen Wasseranteils generell wenig Kalorien. Dieser Wasseranteil füllt unsere Wasserspeicher auf, lässt Sie fit werden und gibt Energie fürs Training. Außerdem ist es schwer, sich an Obst zu überessen, da das viele Wasser sowie die Ballaststoffe den Magen schnell füllen. Aus diesem Grund könnte es eine gute Idee sein, vor jedem Essen eine Frucht zu essen.

Kalorientabelle für Obst

Apfel 44 Kalorien 10,5g Kohlenhydrate 85% Wasser
Apfel gekocht 35 Kalorien 9g Kohlenhydrate 88% Wasser
Aprikose 30 Kalorien 6,7g Kohlenhydrate 85% Wasser
Avocado 150 Kalorien 2g Kohlenhydrate 60% Wasser
Banane 107 Kalorien 26g Kohlenhydrate 75% Wasser
Blaubeere (pro Stück) 1 Kalorie 0,2g Kohlenhydrate 85% Wasser
Blaubeeren (neu, 100g) 49 Kalorien 15g Kohlenhydrate 81% Wasser
Kirsche (pro Stück) 2,4 Kalorien 0,6g Kohlenhydrate 83% Wasser
Klementine 24 Kalorien 5g Kohlenhydrate 66% Wasser
Johannisbeere 3,5 Kalorien 1,4g Kohlenhydrate 16% Wasser
Zwetschge 28 Kalorien 7,2g Kohlenhydrate 70% Wasser
Dattel (pro Stück ca. 5g) 5 Kalorien 1,2g Kohlenhydrate 14% Wasser
Dattel mit Zucker (100g) 250 Kalorien 63g Kohlenhydrate 12% Wasser
Feige 10 Kalorien 2,4g Kohlenhydrate 24% Wasser
Stachelbeere 2,6 Kalorien 0,65g Kohlenhydrate 80% Wasser
Traube (1 Stück kernlos) 3 Kalorien 0,9g Kohlenhydrate 82% Wasser
Trauben (100g kernlos) 50 Kalorien 15g Kohlenhydrate 82% Wasser
Grapefruit (ganz) 100 Kalorien 23g Kohlenhydrate 65% Wasser
Guave 24 Kalorien 4,4g Kohlenhydrate 85% Wasser
Schwarze Johannisbeere (pro Stück) 1,1 Kalorien 0,25g Kohlenhydrate 77% Wasser
Kiwi 34 Kalorien 8g Kohlenhydrate 75% Wasser
Zitrone 20 Kalorien 3,4g Kohlenhydrate 85% Wasser
Litschi 3 Kalorien 0,7g Kohlenhydrate 80% Wasser
Mango 130 Kalorien 9,5g Kohlenhydrate 80% Wasser
Honigmelone (130g) 36 Kalorien 9g Kohlenhydrate 90% Wasser
Nektarine 42 Kalorien 9g Kohlenhydrate 80% Wasser
Olive 6,8 Kalorien 4,6g Kohlenhydrate 63% Wasser
Orange 35 Kalorien 8,5g Kohlenhydrate 73% Wasser
Papaya 28 Kalorien 6g Kohlenhydrate 70% Wasser
Passionsfrucht 30 Kalorien 3g Kohlenhydrate 50% Wasser
Pfirsisch 35 Kalorien 7g Kohlenhydrate 80% Wasser
Birne 45 Kalorien 12g Kohlenhydrate 77% Wasser
Ananas 50 Kalorien 12g Kohlenhydrate 85% Wasser
Pflaume 25 Kalorien 6g Kohlenhydrate 79% Wasser
Backpflaume 9 Kalorien 2,2g Kohlenhydrate 37% Wasser
Rosinen 8 Kalorien 1,4g Kohlenhydrate 13% Wasser
Himbeere 1,1 Kalorien 0,2g Kohlenhydrate 87% Wasser
Rhabarba 8 Kalorien 0,8g Kohlenhydrate 95% Wasser
Mandarine 26 Kalorien 6g Kohlenhydrate 60% Wasser
Erdbeere 2,7 Kalorien 0,6g Kohlenhydrate 90% Wasser
Sultaninen 5 Kalorien 1,4g Kohlenhydrate 16% Wasser
Tomate 9 Kalorien 2,2g Kohlenhydrate 93% Wasser

Alle Angaben sind ohne Gewähr, da die Werte von Größe und Gewicht der Frucht abhängig sind. Manche Angaben können inkorrekt sein und sind nur als allgemeine Information zu betrachten.

Ernährungsexperten empfehlen bis zu 5 Portionen frisches Obst und Gemüse täglich. Eine einzige Handvoll getrockneter Früchte entspricht einer Portion.

Eine Diät mit hochem Anteil an Obst und Gemüse hat verschiedenen Vorteile. Es sind Nahrungsmittel mit einem hohen Kaliumanteil, welcher hilft die Flüssigkeitsspeicherung sowie den Blutdruck zu regulieren. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen und Flüssigkeit welche sich bei Darmträgheit positiv auswirken. Obst im speziellen, besteht aus löslichen Ballasstoffen und kontrollieren den Blutzuckerspiegel. Da Sie noch dazu wenige Kalorien beinhalten, helfen Sie Ihnen Ihr Gewicht zu kontrollieren.

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