Fitnessübungen

Alle Übungen beinhalten unterschiedliche Möglichkeiten Kalorien zu verbrennen, allerdings kann die Kalorienanzahl für die gleiche Übung unterschiedlich hoch sein.

Übungen und ihre Möglichkeiten Kalorien zu verbrennen

Alle Übungen verbrennen für die durchgeführten Bewegungen Kalorien da für eine jede noch so kleine Anstrengung Energie benötigt wurd. Die Fähigkeit eine bestimme Menge an Kalorien pro Übung zu verbrennen hängt von der Geschwindigkeit und/ oder des Kraftaufwands mit welcher die Übung durchgeführt wird ab. Das beweist, dass das Potenzial Kalorien zu verbrennen je nach Eigenmotivation und Durchführung der Übung erhöht werden kann. Um dies etwas einfacher zu erklären, sehen Sie sich folgendes Beispiel an.

Stellen Sie sich vor, Sie laufen, um ein bestimmtes Geschäft noch vor Ladenschluss zu erreichen. Der Wunsch schnell zu laufen ist eher niedrig, da die Wichtigkeit gering ist, da Sie auch am nächsten Tag in das Geschäft gehen könnten. Da die Wichtigkeit niedrig ist, laufen Sie wengier schnell und verbrennen weniger Kalorien. Anders aber wenn Sie unbedingt einen bestimmten Zug erreichen müssen für den es keine Alternative gibt. Da es für Sie wichtig ist, diesen Zug zu erreichen sprinten Sie so schnell Sie können. Durch den erhöhten Kraftaufwand verbrennen Sie mehr Kalorien. Eine intensive Bemühung erzeugt den gewünschten Effekt – schnellere Beinbewegung und höhere Kraftanstrengung da Ihr persönlichen Motiviationsniveau hoch ist. Wenn die Wichtigkeit hoch ist, gelingt es einem einfacher, die Kalorienanzahl für diese Übung zu erhöhen, wenn man den individuellen Aufwand liefert.

wahrgenommene Wichtigkeit einer Übung ist gering = Motivation ist gering = geringer Kalorienverbrauch wahrgenommene Wichtigkeit einer Übung ist hoch = Motivatin ist hoch = höherer Kalorienverbrauch

Bevor wir fortfahren, sollte klargestellt werden, dass in diesem Stadium niemand plötzlich anfangen soll wie wild zu trainieren. Das Training muss langsam und Schritt für Schritt ausgebaut und intensiviert werden. Wenn Sie neu mit Sport beginnen oder nach einer längeren Trainingspause wieder anfange, sollten die Übungen leicht sein um mehr Fett als nur Kalorien zu verbrennen. Auch muss sich Ihr Körper langsam an ein höheres Aktivitätsniveau anpassen.

Finden Sie für sich persönlich die besten Übung Gewicht zu verlieren

Jeder kann durch die Erhöhung der Anstrengung einer jeden einzelnen Übung mehr Kalorien verbrennen. Doch um effektiv zu trainieren, muss ein jeder für sich herausfinden, welches Motivationslevel für ihn funktioniert und die Art und Intensität des Trainings an sein persönliches Fitnesslevel anpassen.

Alle Diäten funktionieren!

Wenn für Sie lediglich der Wunsch Gewicht abzunehmen wichtig ist, Sie aber nicht daran interessiert sind ob Sie Fett oder Körperflüssigkeit abnehmen, dann funktioniert jede Diät – zumindest im Anfangsstadion. Wollen Sie aber überschüssiges Körperfett dauerhaft abnehmen, ohne das Risiko schnell wieder an Gewicht zuzunehmen dann ist keine einzige Diät die Lösung. Das Problem bei einer kurzzeitigen Diät ist, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird, da der Körper Muskeln abbauen muss, um die geringe Kalorienaufnahme wieder gut zu machen. Deshalb besteht dass durch eine Diät verlorene Körpergewicht hauptsächlich aus Muskelmasse und Wasser aber nicht aus Körperfett.

Hier einige Wegen, mehr Kalorien zu verbrennen wenn Sie trainieren:

Protein in Reis

Das in Reis enthaltene Protein wird aufgrund der geringen Menge der wichtigen Aminosäure Lysine als unvollständig betrachtet. Allerdings wird in der westlichen Ernährung Reis oft gemeinsam mit anderen Nahrungsmitteln verzehrt, [...]

Der glykämische Index und die...

Die Glyx-Diät basiert auf einem glykämischen Index und ist weltweit sehr beliebt. Einige Untersuchungen zeigen, dass eine Diät, die aus vielen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert besteht eine gesunde [...]