Emotionales Essen und Gewichtszunahme

Sie essen, wenn Sie hungrig sind. Sie essen, aber auch wenn Sie dies nicht sind. Wenn Sie essen, wenn Sie gestresst sind, deprimiert, müde, sauer, gelangweilt, einsam, frustriert oder ängstlich sind, dann sind Sie ein emotionaler Esser. Dies passierte den meisten von uns, irgendwann mal. Wenn es eine Angewohnheit wird, dann müssen Sie etwas dagegen tun. Wenn Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, Ihre Ziele zum Abnehmen zu erfüllen.

Sind Sie ein emotionaler Esser?

Emotionen sind mit Essgewohnheiten verbunden

Warum sind unsere Emotionen mit unseren Essgewohnheiten verbunden? Einfach. Für viele von uns fing es als Kind an. Man gab uns Süßigkeiten um uns ruhig zu stellen, damit wir uns besser fühlen und als Belohnung für richtiges Verhalten. Vor fünfzig Jahren gaben Ärzte Süßigkeiten an Kinder, die „gute“ Patienten waren. Über die Jahre haben wir gute Gefühle mit Süßigkeiten verbunden. Heute feiern wir spezielle Gelegenheiten wie Geburtstage, Jahrestage, Beförderung und Hochzeiten mit gutem Essen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass überlebende Ehepartner ein besonderes Essen nach der Beerdigung haben. Wir essen, um uns zu belohnen, besonders nach etwas Schwerem und Herausforderndem. Wir essen, um uns gut zu fühlen, wenn wir Emotionale höhen und tiefen erleben. Wir essen, auch wenn wir Fernsehen schauen, in einen Film gehen oder wenn wir gelangweilt sind. Aber wie wir alle wissen, wird kontinuierlich so zu essen zu einer Gewichtszunahme führen.

Stress ist einer der Schlüsselgründe, warum Menschen Essen dazu verwenden, um mit Problemen klarzukommen. Es erhöht den Cortisollevel und kann auch den Stoffwechsel verlangsamen, was zu mehr Gewichtszunahme als normal führt. Obwohl es Präparate gibt, die angeblich den Cortisollevel verringern können, gibt es keinen klinischen Beweis dafür. Noch wichtiger, man muss verstehen, dass der Auslöser zum Essen nicht das Cortisol ist, sondern der Stress, der es produziert.

Emotionales Essen vom physischen Hunger unterscheiden

Emotionaler Hunger kommt oft als Antwort für stressige Situationen. Sie müssen sofort essen. Er kann nur durch spezielles Essen gestillt werden (Heißhunger). Die Nahrungsmittelportionen haben keinen Zusammenhang zum eigentlichen Hunger. Sie essen mehr als Sie zum Sättigen bräuchten. Letztlich kann emotionales Essen ein Schuldgefühl verursachen, worauf Sie noch mehr essen wollen. Diese Dinge passieren nicht, wenn Sie physisch hungrig wären.

Verhindern Sie, aufgrund von Emotionen zu essen

Als Erstes müssen Sie feststellen ob Sie ein emotionaler Esser sind. Sie müssen rausfinden, was dies auslöst. Es ist vielleicht Ihr Job, Ihr zu Hause, Ihre Beziehung oder verschiedene andere Faktoren. Einfach ausgedrückt, es ist alles, was Ihren Heißhunger auslöst, obwohl Sie kein Hunger haben.

Führen Sie ein Lebensmitteltagebuch. Schreiben Sie rein, was Ihr Verlangen zu essen auslöst. Sobald Sie die Auslöser erkennen, können Sie damit umgehen.

Seien Sie realistisch! Genau, wie es gedauert hat, die Auslöser zu entwickeln, wird es dauern, diese zu eliminieren. Überlegen Sie sich Alternativen zum Essen, wenn Sie gestresst sind.

Essen und Ernährung

Wir sind davon überzeugt, dass Essen Genuss und Freude bereiten soll, auch wenn Sie Gewicht abnehmen. Es hilft, wenn Sie darauf achten was Ihnen und Ihrem Körper gut tut: Ihre [...]

Die Grundlagen der ketogenen Diät

Eine ketogene Diät ist eine Low-Carb-Diät (manchmal sogar ganz ohne Kohlenhydrate), und hoch an Fett sowie Proteinen, und wird hauptsächlich aus zwei Gründen genutzt. Erstens aus medizinischen Gründen um epileptische [...]