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- Eisenreiche Nahrungsmittel – Tabelle mit Lebensmitteln die viel Eisen enthalten
- Tabelle von Lebensmitteln mit negativen Kalorien
- Armmuskeltraining
- Wasser trinken unterstützt die Gewichtsabnahme
- Tabelle Vitamin E haltiger Lebensmittel
- Tabelle Vitamin B12 reicher Lebensmittel
- Tabelle Frühstücksflocken
- Richtiges Aufwärmen
- Natrium in Lebensmitteln
Diätmenüplan – 1700 Kaloriendiät
Hier sind mehr beispielhafte Diätmenüs. Die Drei hier gezeigten bestehen alle aus 4 Mahlzeiten/Snacks und enthalten etwa 1700 Kalorien pro Tag. Es sind nicht wirklich Niedrigkaloriendiäten, ich denke es ist eher im Mittelmaß.
Ich habe diese Menüs tatsächlich mal genutzt, aber ich habe sie niemals zweimal genutzt. Manchmal ersetze ich einfach eine Mahlzeit oder einen Snack durch eine andere Mahlzeit oder einen anderen Snack mit ähnlicher Kalorienanzahl. Außerdem versuche ich flexibel zu sein, wenn ich mich nach einem gebratenen Frühstück (wie in Beispiel 2), versuche ich die Portionen klein zu halten, um die Kalorienzufuhr klein zu halten, denn um Kalorienzufuhr für den Tag auszubalanzieren, esse ich Früchte als späterer Snack.
Manche Menschen versuchen alle Snacks zu eliminieren und mehr „bevorzugtes“ Essen zu essen, ich mag dies nicht, da ich vielleicht bestimmte Nährstoffe verpasse. Eine ausgewogene Diät die aus verschiedenen Lebensmitteln und Inhaltsstoffen, die auch gering in Kalorien ist, ist der beste Weg um Gewichtsprobleme unter Kontrolle zu bringen. Ich glaube unser Körper verursacht Hungerschmerzen wenn uns bestimmte Nährstoffe fehlen, um uns dazu zu ermutigen, die nötigen Nährstoffe aufzunehmen.
Die folgenden Diäten dienen nur zu Demonstrationszwecken!
Täglicher Essensplan #1
Frühstück:
- Ein gekochtes Ei – 85 Kalorien
- 2 Scheiben Vollkornbrot – 200 Kalorien
- Ungesüßter Fruchtsaft – 60 Kalorien
Mittagessen:
- Ofenkartoffel – 100 Kalorien
- Hüttenkäse oder Bohnen – 120 Kalorien
- Große Schüssel Salat – 90 Kalorien
- Apfel – 49 Kalorien
Snack:
- Getrocknete Früchte und Nüsse – 120 Kalorien
- 1 Stück Frucht – 80 Kalorien
Abendessen:
- Cremige Lachs Pasta (Vollkornpasta, Sahne, gedünstete Brokkoli, Lachs mit Knoblauch und Gewürzen) – 550 Kalorien
- Verschiedene Sorten Gemüse 200 Gramm – 100 Kalorien
- kleines Dessert mit wenig Kalorien – 150 Kalorien
Gesamt = 1704 Kalorien pro Tag
Täglicher Essensplan #2 Medium Kalorien
Frühstück:
- Rührei – 90 Kalorien
- Gegrillter Bacon 2 Scheiben – 260 Kalorien
- Zwei kleine Würstchen – 180 Kalorien
- Gegrillte Tomate, Pilze – 45 Kalorien
- Zwei Scheiben Vollkorntoast – 200 Kalorien
- Große Schreibe Melone – 47 Kalorien
Mittagessen:
- Thunfischsalat mit Mayonnaise (Thunfisch aus der Dose) – 220 Kalorien
- Tee oder Kaffee
Snack:
- Zwei Fruchtstücke – 160 Kalorien
Abendessen:
- Kleine Portion Schweinebraten – 250 Kalorien
- Kleine Portion Kartoffelpüree – 120 Kalorien
- Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Möhren, etc.) mit Kräutern – 110 Kalorien
- Bratensoße – 50 Kalorien
Gesamt = 1732 Kalorien pro Tag
Täglicher Essensplan #3
Frühstück:
- Haferflocken mit Banane in Scheiben und frischer Vollmilch – 420 Kalorien
- kleines Glas Fruchtsaft – 55 Kalorien
- Tee oder Kaffee
Mittagessen:
- Zwei Scheiben Vollkornbrot mit einer dünnen Schicht Butter – 200 Kalorien
- Halbe Dose Thunfisch oder anderer Fisch aus der Dose in Tomatensoße – 160 Kalorien
Snack:
- fettreduzierter Joghurt und Früchtemilchshake – 150 Kalorien
- Ein kleines Stück Schokolade – 120 Kalorien
Abendessen:
- Spaghetti Bolognese mit großer Portion Gemüse – 450 Kalorien
- Zwei Scheiben Graubrot oder Weizenkeimbrot – 200 Kalorien
Gesamt = 1755 Kalorien am Tag
Unsere Diätmenüs werden NUR zu Demonstrationszwecken gezeigt, damit man weiß, wie man einen solchen Diätplan macht. Wir empfehlen einen Arzt zu konsultieren, bevor man einen der Diätpläne befolgt. Bitte lesen Sie unsere Nutzungsbedingungen.
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