Diätische Essenspläne für jeden Tag der Woche

Um effektiv Gewicht zu verlieren, muss man regelmäßiges Training mit gesundem Essen verbinden. Bei jedem diätischen Essensplan ist es wichtig, die folgenden Dinge zu beachten:

Der Körper braucht zwischen 1800 und 2500 Kalorien pro Tag um sein Gewicht zu halten, abhängig von dem Alter, Geschlecht, Höhe, Gewicht und Fitnesslevel. Um Gewicht auf eine gute Art und Weise zu verlieren, muss eine durchschnittliche Person seine Kalorienzufuhr um zirka 500 Kalorien (kcal) verringern.

Wie viel man isst (die Größe der Portionen) wird davon abhängen, wie viele Kalorien Sie weglassen müssen, was man hier berechnen kann. Man kann auch ein Produkt namens Portion Place® nutzen, welches dabei hilft, sich an die Richtlinien zum Abnehmen zu halten. Sie sollten sich mit einem Ernährungsberater besprechen, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder neue Lebensmittel zu sich nehmen.

Hier sind einige Ideen wie ein Essensplan aussehen könnte.

Diätplan 1

Frühstück:

Haferbrei mit ein klein wenig Fruchtmarmelade für den Geschmack

Mittagessen:

Hähnchenfilet, Vollkornreis und Erbsen

Snack:

Apfel in Scheiben mit etwas Zimt

Abendessen:

Vollkornpasta mit Rinderhack, Tomaten und Tomatensoße

Diätplan 2

Frühstück:

Müsli mit getrockneten Früchten, Nüssen und Halbfettmilch

Mittagessen:

gedünsteter Lachs mit Brokkoli, mit Salzkartoffeln

Snack:

klein geschnittene Gurke, Sellerie und Karrotten mit etwas Guacamole oder Kichererbsendip.

Abendessen:

Ei-Käse-Quiche

Diätplan 3

Frühstück:

Haferflocken mit Bananen oder Erdbeeren oder Heidelbeeren und Halbfettmilch

Mittagessen:

Ei- oder Thunfischsalat mit Vollkorncouscous oder Bulgur oder Quinoa

Snack:

Mango mit Limettensaft

Abendessen:

Erbsensuppe, dazu ein oder zwei Scheiben Vollkorn- oder Roggenbrot

Tipps für eine gesunde Diät

Der Schlüssel um eine Diät interessant zu gestalten, ist die Art das Essen zuzubereiten – gekocht und gewürzt. Egal ob man sein eigenes Essen vorbereitet oder es kauft, stellen Sie sicher, dass es nicht zu viel Salz enthält. Die Salzeinnahme sollte 6 Gramm pro Tag nicht überschreiten. Ersetzen Sie Frittiertes mit Gebackenem, Gekochtem oder Gedünstetem. Vermeiden Sie gezuckerte Getränke. Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel wie Pasta oder Brot essen, stellen Sie sicher, dass Sie Vollkornprodukte kaufen statt verarbeiteten Weizenprodukten.

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