- Versteckte Kalorien
- Eisenreiche Nahrungsmittel – Tabelle mit Lebensmitteln die viel Eisen enthalten
- Tabelle von Lebensmitteln mit negativen Kalorien
- Armmuskeltraining
- Wasser trinken unterstützt die Gewichtsabnahme
- Tabelle Vitamin E haltiger Lebensmittel
- Tabelle Vitamin B12 reicher Lebensmittel
- Tabelle Frühstücksflocken
- Richtiges Aufwärmen
- Natrium in Lebensmitteln
Beispiel Diätpläne
Fettarme Beispieldiät mit 6 Mahlzeiten pro Tag mit weniger als 40 Gramm an Fett und im Schnitt weniger als 2000 Kalorien. Bitte lesen Sie unsere Nutzungsbedingungen, bevor Sie einem Diätplan folgen.
BEISPIELDIÄTPLANE
Beispieldiät #1
FRÜHSTÜCK:
- Geschrotetes Weizen mit ¼ Liter Halbfettmilch
- Fruchtsaft
- Tee oder Kaffee – kein Zucker und nur Magermilch
SNACK:
- Hefebrotaufstrich auf 2 Scheiben Weizenbrot
- Butter nur auf einer Scheibe und sehr dünn
- Tee oder Kaffee – kein Zucker und nur Magermilch
MITTAGESSEN:
- 1 große Backkartoffel mit Bohnen (kleine Portion)
- halbe Dose Thunfisch
- Diät Cola (1 Dose)
SNACK:
- 1 Banane
- fettfreier Joghurt
ABENDESSEN:
- Eier und Käseomelette (1 Ei, 50 Gramm fettreduzierter Käse)
- gekochter Reise (große Portion)
- Gemüse (irgendwas)
- Krautsalat (kleine Portion)
- Wasser
SNACK:
- 1 große Orange
- fettfreier Joghurt
GESAMTE KALORIEN PRO TAG: ca. 1840
GESAMTE MENGE FETT PRO TAG: ca. 30 Gramm
Beispieldiät #1
FRÜHSTÜCK: 1 Schale Müsli mit ¼ Liter Halbfettmilch 1 Glas Fruchtsaft Tee oder Kaffee – kein Zucker und nur Magermilch
SNACK: Bohnen auf Toast (halbe Dose Bohnen, 2 Scheiben, kein Butter) Tee oder Kaffee – kein Zucker und nur Magermilch
MITTAGESSEN: Große Portion Pasta (mit kleiner Portion fettreduziertem Käse) ca. 60 Gramm Schinken verschiedenes Gemüse Kräuterliqueur (ohne Zucker)
SNACK: 1 Paket fettfreier Chips
ABENDESSEN: 150 Gramm frischer Fisch große Portion gekochter Reise Tee oder Kaffee – kein Zucker und nur Magermilch
GESAMTE KALORIEN PRO TAG: ca. 2178
GESAMTE MENGE FETT PRO TAG: ca. 37,5 Gramm
Diese Beispieldiäten sind tatsächlich Beispiele aus meinem eigenen Diätplan. Beachten Sie, wie viel Essen gegessen wurde im Vergleich mit der Menge an konsumiertem Fett. Beachten Sie auch, wie die Diät variiert und jeden Tag viele verschiedene Nährstoffe bringt, damit man über den ganzen Tag Energie hat. Dies waren nur zwei Tage aus meinem Ernährungstagebuch und es bedeutet nicht, dass ich diese immer abwechsel oder einfach nur nochmal esse, da ich dazu neige zu essen, worauf ich lust habe.
Ich habe diese Beispiele NICHT genannt, damit Sie diese nachmachen, sie dienen lediglich als Beispiele dafür, wie man gute Mengen an Essen und Kalorien konsumieren kann, um Gewicht zu verlieren. Sie sollten bei Ihren Ernährungsgewohnheiten bleiben, statt Ihre Ernährung völlig zu ändern. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Diät Ihnen keine Vorteile bringt oder ungesund ist, besprechen Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt bevor Sie Ihre Ernährung ändern. Bitte lesen Sie unsere Nutzungsbedingungen. WARNUNG! Wenn Sie viele Fettzellen besitzen, dann MÜSSEN Sie trainieren und eine Diät machen, indem Sie die korrekten wissenschaftlichen Vorgaben befolgen, denn jede andere Art wird zu Wasserverlust und potentieller Wiederaufnahme nach der Diät.
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