6 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen und dabei Muskelmasse schonen

Eines der größten Probleme bei Diäten ist, dass man nicht nur Körperfett verliert. Viele Menschen nehmen den falschen Weg zum Abnehmen, sie verlieren überall Gewicht – dies bedeutet Wasser, Körperfett und selbst Muskelmasse. Letzteres kann eine sehr schlechte Sache sein, besonders wenn man Hart an den Muskeln gearbeitet hat.

Viele Menschen denken nicht an Ihre Muskeln, wenn Sie Diät machen. Sie wollen einfach Fett verlieren. Es gibt außerdem viele Menschen, die annehmen, dass alles was Muskeln betrifft, eine Sache des Trainings wäre und nicht mit Diät zu tun hätte.

Dies ist nicht notwendigerweise wahr. Obwohl das ganze „Fett wird zu Muskeln“ eine der weitverbreitetsten Mythen der Diätwelt ist, ist der Aufbau von starken, schlanken Muskeln ein toller Weg um den Stoffwechsel anzuregen und Fett zu verbrennen. Ein starker, schlanker Körper speichert weniger Fett. Muskeln brauchen Kraftstoff.

Bei einer richtigen Diät geht es nie darum, was man weglässt, sondern mehr darum, was man darin aufnimmt. Denken Sie bei einer gesunden Diät eher daran, was Sie aufnehmen, wollen in Ihre Ernährung als daran, was Sie eliminieren wollen. Zum Beispiel müssen wir manche ungesunde Lebensmittel durch gesündere ersetzen, die unsere Muskelmasse beim Aufbau unterstützen.

In diesem Artikel werden wir sechs verschiedene Lebensmittel aufzeigen, die Sie ohne Schuldgefühle essen können, und dabei Ihre Muskelmasse unterstützen.

6 Muskelschonende Lebensmittel für Ihre Diät

1: Eier

Für viele ist dies klar, aber viele Menschen die Diät halten, realisieren nicht, wie viele Proteine in Eiern sind. Sicher, Eier sind vielseitig, aber es sind wirklich die Proteine, die Ihrer Muskelmasse helfen bei der Diät.

Eier haben wenige Kalorien aber viele Proteine und null Kohlenhydrate. Es ist das perfekte Essen für eine Diät, und wenn Sie nur das Eiweiß essen, bekommen Sie auch null Gramm Fett.

2: Wildlachs

Lachs ist teuer, darum halten sich viele davon fern. Aber es ist ein tolles Diätessen. Omega-3 Fettsäuren im Lachs sind genial für die Gesundheit, das Hirn und der Fakt, dass es sich um „gutes“ Fett handelt, bedeutet, dass es diätfreundliches Nahrungsmittel ist, ohne Kohlenhydrate und viele Proteine.

Wildlachs sollte man dem Gezüchteten immer vorziehen, letzterer wird mit Körnern und Getreide gefüttert und bringt weniger Proteine auf den Teller.

3: Schweinekoteletts (Lende)

Schweinefleisch nennt man nicht ohne Grund das andere weiße Fleisch. Wenn Sie Fleisch von der Lende essen, und sich vom fettigen Bacon fernhalten, bekommen Sie eine große Dosis Proteine und essentielle Vitamine wie B12 ohne viel Fett und Cholesterin.

Nach Angaben von Forschern der Purdue Universität kann ein mageres Stück Schweinefleisch von 170g Gewicht pro Tag Ihnen dabei helfen, Ihre Muskelmasse aufrecht zu erhalten.

4: Vollfettkäse

Jaaaa, ich weiß – Vollfettkäse klingt nach dem größten Feind einer Diät. Aber das ist es nicht wirklich. Wenn man es in Maßen isst, kann ein Vollfettkäse ein Powernahrungsmittel sein. Zum einen gibt es dort wenige Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthält es viele Proteine aus Milchfett, eines der besten Nährstoffe zum Muskelaufbau.

Essen Sie nicht zu viel Käse in Ihrer Diät, natürlich, aber ein paar Gramm pro Mahlzeit tun nicht weh.

5: Mandeln

Fast alle Nüsse und Samen sind gut für Menschen die eine Diät machen, besonders wenn man sie als Snacks isst. Nüsse enthalten viele Proteine und gute Fette, also machen sie satt ohne schlechte Sachen in Ihr System zu bringen. Aber bei Mandeln im Besonderen, bekommen Sie eine große Dosis Vitamin E, ein starkes Antioxidans – und es eliminiert die freien Radikalen um hilft bei der Reparatur der Muskeln.

6: Spinat

Jeder Popeye Fan wusste es würde es auf diese Liste schaffen. Er war stark durch seinen Spinat, das wissen wir alle. Aber wissen Sie warum? Spinat ist eines der am meisten alkalihaltigen Lebensmittel die es gibt. Es verhindert Muskelschwund und als zusätzlicher Bonus hilft Spinat gegen Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes aufgrund seines hohen Nährstoffprofils.

Muskelmasse zu schonen ist wichtig für viele Menschen die eine Diät machen und einen körperlich aktiven und gesunden Lebensstil führen, selbst wenn sie dies nicht merken. Diese sechs Lebensmittel werden dabei helfen, Muskelmasse zu erhalten, ohne die Diät zu verraten und wieder Gewicht zuzulegen.

Essen und Ernährung

Wir sind davon überzeugt, dass Essen Genuss und Freude bereiten soll, auch wenn Sie Gewicht abnehmen. Es hilft, wenn Sie darauf achten was Ihnen und Ihrem Körper gut tut: Ihre [...]

Die Grundlagen der ketogenen Diät

Eine ketogene Diät ist eine Low-Carb-Diät (manchmal sogar ganz ohne Kohlenhydrate), und hoch an Fett sowie Proteinen, und wird hauptsächlich aus zwei Gründen genutzt. Erstens aus medizinischen Gründen um epileptische [...]