1200 Kalorien Essensplan

Schauen Sie sich unseren zwei Tage 1200 Kalorien Essensplan an. Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie einen restriktiven Ernährungsplan anwenden. Dieser Plan ist nicht passend für die meisten Menschen aufgrund der geringen Menge an Kalorien.

  Tag 1 Frühstück – Mandeltoast mit Blaubeeren

300 Kalorien

• 2 Scheiben Vollkornbrot, getoastet
• 1 Esslöffel Mandelbutter
• 1 Becher Blaubeeren

Streichen Sie Mandelbutter auf das Toast und servieren Sie es mit Blaubeeren.

Tag 1 Mittagessen – Hähnchen Caesar Wrap

400 Kalorien

• 1 Esslöffel Caesar-Light-Dressing
• 1 Becher Salat
• 1/2 Becher geriebene Möhren
• 3 Unze gegrillte Hähnchenbrust in Scheiben
• 2 Vollkorntortillas
• 1/2 Becher Trauben

Zutaten mischen. Inhalt in die Tortillas tun und mit Trauben servieren.

Tag 1 Snack – Banane mit Mandeln

100 Kalorien

• 1 mittelgroße Banane
• 2 Esslöffel ganze Mandeln

Servieren Sie Banane mit Mandeln.

Tag 1 Abendessen – Penne Mangoldgemüse und Tomaten

400 Kalorien

• 2/3 Becher (2 Unzen) ungekochte Vollkornpenne
• 3 Bechers gehacktes Mangoldgemüse
• 1/2 Becher gehackte Zwiebeln
• 1 Knoblauchzehe
• 2 Esslöffels Olivenöl
• 1/4 Becher sonnengereifte Tomaten, gehackt
• 2 Esslöffel Parmesan

Kochen Sie die Pasta. Große Pfanne mit Wasser zum Kochen bringen. Mangoldgemüse hinzufügen und für 3 Minuten aufgedeckt kochen. Mangoldgemüse in Sieb abtropfen lassen. Öl in einer Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und für 4-5 Minuten kochen, bis sie weich werden. Knoblauch dazu und weitere 3 Minuten kochen. Zwiebeln und Knoblauch auf die Pasta, Mangoldgemüse und Tomaten dazu. Käse obendrauf und servieren.

  Tag 2 Frühstück – Tomaten/Basilikum Wraps

300 Kalorien

• 1 Vollkorntortilla
• 1 ganzes Ei + 2 Eiweiß
• 2 Tomaten in Scheiben
• 2 Esslöffel frisches Basilikum
• 1 fettreduzierter Schweizer Käse

Eier verquirlen. Eier mit Öl in beschichtete Pfanne geben und braten. Eier, Tomaten, Basilikum und Käse in die Tortillas rollen.

  Tag 2 Mittagessen – Ultimate Veggie Sandwich

400 Kalorien

• 2 Scheiben Vollkornbrot, getoastet
• 2 Esslöffel Hummus
• 1/2 Avocado, in Scheiben
• 6 Gurke, in Scheiben
• 1/4 Becher Spinat
• 1 kleiner Apfel, geschnitten

Sandwich mit Hummus, Avocado, Gurke und Spinat machen. Mit Apfel servieren.

  Tag 2 Snack – Joghurt mit Honig

100 Kalorien

• 1/2 Becher fettreduzierter Joghurt
• 1 Esslöffel Honig

Honig in den Joghurt und servieren.

  Tag 2 Abendessen – gebackenes Hähnchen, Süßkartoffelpommes und Gartensalat

400 Kalorien

• Kochspray
• 4-5 Unzen Hähnchenbrust
• 1 mittlere Süßkartoffeln, in Scheiben schneiden
• 1/8 Esslöffel jeweils: Salz, Peffer
• 2 Bechers Kopfsalat
• 4 Cherrytomaten, halbiert
• 1 Esslöffel Mozzarella
• 2 Esslöffel Weißweinessig
• 1/2 Esslöffel Dijon Senf
• 2 Esslöffel Olivenöl

Backofen vorheizen. 2 Backpapiere mit Kochspray besprühen und Salz und Pfeffer dazu. Hähnchen und Pommes für 40 Minuten backen. Währenddessen Essig, Dijon Senf, Öl Salz und Pfeffer mischen. Kurz vor dem Servieren mit dem Salat, den Tomaten und dem Käse mischen.